Как улучшить растяжку в домашних условиях

Растяжка — это отличный способ поддерживать все тело в форме. С ее помощью легко достигается гибкость в мышцах, поддержка эмоционального состояния, внутреннее спокойствие и легкость. Сегодня набор упражнений для разогрева выделился в отдельное направление фитнеса — стретчинг.

Как улучшить растяжку в домашних условиях

Польза растяжки для самочувствия

Все действия, направленные на растягивание, могут использоваться по-разному. Это может быть подготовительный этап для дальнейшей тренировки или самостоятельный комплекс. Он позволяет улучшить самочувствие, улучшить состояние мышц, придать им гибкость и пластичность. Главное — это простота, все действия выполняются дома без специальных приспособлений. 

Если выполнять упражнения ежедневно, можно ощутить следующие достоинства комплекса:

  • улучшает состояние позвоночника, укрепляет мышцы спины;
  • увеличивает подвижность суставов;
  • стимулирует кровообращение и метаболизм организма;
  • уменьшается риск травм;
  • мышцы становятся более выносливыми;
  • в целом человек становится более спокойным, стрессоустойчивым и бодрым.

При всей пользе таких занятий у них существуют и противопоказания. Это наличие серьезных травм или проблем с позвоночником. Больные суставы и грыжи также ограничивают физические нагрузки. Фитнес — это тоже вид спорта, и, приступая к серьезным тренировкам, следует проконсультироваться о состоянии здоровья у врача. 

Основы растяжки для новичков

Чтобы избежать травм и увеличить эффект от проделываемых упражнений, нужно соблюдать определенные правила. Это начало и основа всех занятий спортом:

  1. Если при выполнении растяжки вы почувствовали боль, нужно остановится. Положение тела при этом не нужно менять, нужно постараться расслабиться. 
  2. Никогда не начинайте растяжку без предварительного разогрева. Мышцы должны быть подготовлены для будущих нагрузок. В противном случае есть большой риск получить травму. 
  3. Очень важно поддерживать правильный ритм дыхания. 
  4. При выполнении упражнений старайтесь не делать резких движения. Все действия делаются плавно. Не старайтесь сразу сесть на шпагат. Помните, что эластичность мышц достигается постепенно, а успех зависит от регулярности занятий.

Как улучшить растяжку в домашних условиях

Упражнения для растяжки дома

Комплекс для занятий дома может состоять из следующего набора упражнений. Перед ним проводится кардиотренировка для разогрева. Основная тренировка должна быть направлена на все группы мышц: спину, руки, ноги и пресс:

  1. Шея. Профилактика остеохондроза в шейном отделе позвоночника. Наклоняйте поочередно головы то влево, то вправо. Сопровождайте движением руки аналогичной стороне наклона.
  2. Плечи. Основной упор делаем на бицепсы и плечевые суставы. Согните правую руку в локте и заведите за голову, левой рукой аккуратно прижимаем ее как можно ближе к плечам. Делайте все постепенно, избегая болевых ощущений в мышцах. Повторите упражнение в другую сторону.
  3. Трицепсы. Смысл этого действия сцепить пальцы рук за спиной. При этом одна рука направлена сверху, а другая — снизу. Потом поменяйте руки местами.
  4. Кошечка. Участвуют спина и позвоночник. Исходное положение — стоя на четвереньках. Поочередно выгибаем спину, то вверх, то вниз. Округляя позвоночник, голову опускаем. Выгибая вниз, стараемся свести лопатки вместе. 
  5. Спина. Сядьте на колени. А теперь лягте вперед и постарайтесь вытянуть руки вперед. Позвоночник должен принять форму ровной линии. 
  6. Ноги. Здесь участвуют мышцы икр, внутренней части бедра и таза. Сидя на полу. Раздвиньте ноги в стороны, а теперь постарайтесь лечь на пол, приблизив к нему живот. Ноги двигаться не должны. Отлично работает пресс.

По окончании комплекса не забудьте сделать несколько расслабляющих упражнений. Конечно, заниматься на дому очень удобно. Но, чтобы получить необходимый эффект, нужно выполнять все движения правильно. Хорошо, если за вами будет наблюдать тренер. Студия красоты и здоровья “Valeria’s Secret” предлагает вам свои услуги. Здесь вы получите профессиональную консультацию, а следовательно, и результаты уже после первой тренировки. Находится студия на Лукьяновке в Киеве по адресу: ул.Юрия Ильенка, 61. Записаться на занятия можно по телефону — 050-46-444-46.